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ASMR thérapeutique

2/4/2025

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ASMR Therapy
Une voie d’avenir pour apaiser le stress

ASMR thérapeutique2/4/2025
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 A S M R
L’ASMR, ou « Autonomous Sensory Meridian Response » en anglais, est un acronyme qui désigne la sensation de bien-être, provoquée par certains stimuli (les déclencheurs ou triggers) auditifs, visuels, olfactifs, tactiles ou cognitifs.

Cette approche qui a gagné en popularité ces dernières années via de nombreuses vidéo YouTube, s’avère être bien plus que simplement un divertissement.

Les neurosciences qui s’intéressent à la technique sont encore en pleine évolution, mais elles tendent désormais à confirmer ce que des millions d’expérienceurs affirment depuis longtemps : cette méthode  sensorielle proche de l’hypnose relaxation présente des bienfaits indéniables pour le bien-être du corps et de l’esprit.

​En voici quelques-uns

1. Réduction de l’anxiété et du stress

Une combinaison de réduction des niveaux de cortisol et d'activation des voies de récompense du cerveau peut compenser les sensations de stress, de tension, et apaiser les états anxieux.

2. Humeur améliorée

La libération de dopamine déclenchée par l'ASMR procure non seulement une agréable sensation de picotement, mais améliore également l'humeur. En activant les systèmes de récompense du cerveau, l'ASMR peut induire des sentiments de plénitude. Pour certaines personnes, elle s'avère d'une aide précieuse pour lutter contre les symptômes dépressifs légers.

3. Soulagement de la douleur
J
Des recherches ont suggéré que l'ASMR pourrait jouer un rôle dans la gestion de la douleur. La réponse de relaxation déclenchée par l'ASMR pourrait contribuer à diminuer la perception de la douleur, ce qui en ferait un traitement complémentaire pour les maladies chroniques comme la fibromyalgie ou pour les douleurs aiguës consécutives à des interventions médicales.

4. État de flow

Les expériences ASMR induisent souvent ce que l'on appelle un état mental de type flow, un concept psychologique faisant référence à des périodes de concentration intense et d'immersion dans une activité. L'atteinte de cet état de flow a été associée à une productivité et une créativité accrues, faisant de l'ASMR un outil permettant d'améliorer les performances mentales.

5. Sommeil amélioré et relaxation

L’un des bienfaits les plus fréquemment rapportés de l’ASMR est qu’il aide les gens à s’endormir. La combinaison de niveaux réduits de cortisol, de rythme cardiaque ralenti et d’activation des régions cérébrales associées au plaisir et à la relaxation peut faire de l’ASMR un somnifère non pharmacologique efficace .

Les  stimuli sensoriels favorisent à la fois la sécrétion de la sérotonine, des endorphines, et de l’ocytocine.
Souvent appelées hormones du bien-être.

Bien maîtrisé et en association avec les approches thérapeutiques psycho corporelles telles que l’hypnose thérapeutique et la massothérapie, l’ASMR s’avère être une voie d’avenir dans le domaine de la gestion du stress et de l’équilibre émotionnel.

www.sabinetilly.net
Réservez une session à Liège
​

Sources et Ressources

https://www.student.uliege.be/cms/c_19134932/en/l-asmr-comme-methode-de-relaxation
https://www.psychologies.com/Bien-etre/Stress/Gestion-du-stress/Articles-et-Dossiers/ASMR-des-bienfaits-scientifiquement-prouves
https://www.nationalgeographic.fr/sciences/asmr-quels-sont-les-bienfaits-reellement-prouves-par-la-science-phenomene-sensorielle-psychologie
https://www-calm-com.translate.goog/blog/what-is-asmr?
https://youtu.be/4HJKQIXYi1Y
https://youtu.be/uz1BuB_TNn4?si=VMgczE8bRruXPJUt
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Liens Ressources Hypersensibilité

1/13/2025

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Haute Sensibilité
Des liens qui font du bien 
​

  • https://www.bdhypersensible.com/  BD hypersensibles adulte, enfant, ado
  • des-livres-pour-changer-de-vie.com/suis-je-hypersensible/ Résumé livre Fabrice Midal
  • https://www.cerveauetpsycho.fr/p/dossier/etes-vous-hypersensible
  • www.audible.fr/blog/top-10-livres-lhypersensibilite
  • lasensibilite.com/bibliographie/
  • lasensibilite.com/podcasts-et-videos
  • https://www.leshypersensibles.ch/test hypersensibilité Elaine Aron
  • youtu.be/U8fyh0CAPPI Émission ça commence aujourd’hui thème Hypersensibilité 
  • le-defi-quotidien-de-lhypersensibilite-pdf
  • youtu.be/UNgvOCYWrbU  vidéo je suis hypersensible
  • Video vous êtes peut-être un multi-potentiel sans le savoir 
  • Comment reconnaitre un adulte HP (hypersensibilité)
  • Penser trop et tout le temps ça s'explique
  • mercilescartesmentales.com/je-pense-trop-resume-du-livre-de-christel-petitcollin/
  • youtu.be/sJAj12ub9DQ comprendre votre hypersensibilité par Fabrice Midal
  • youtu.be/B02id1Jcv4I Hypersensibilité éclairage des neuro-sciences
  • youtu.be/7r7KZyjGhoE Hypersensibilité, c’est quoi ?
  • youtu.be/G1jWLGo-12E Saverio Tomasella, l’hypersensibilité 
  • youtu.be/AYh5LygPBs4 Hypersensibilité, haut potentiel, par Perrine Vandamme psychiatre 
  • youtu.be/BKg64_vDXP4 Cathy Assenheim, mon cerveau est hyper, retrouver de l’énergie 
  • www.cathyassenheim.com/mes-livres
  • www.youtube.com/watch?v=OaZhbSJ_vRw Fort comme un hypersensible - dialogue avec Maurice Barthélemy​
  • https://www.babelio.com/livres-/hypersensibilite/95233​
  • effervescience.fr/le-coeur-en-paix-avec-la-ttt technique taping TTT (Apaisement stress, traumas..)
  • https://www.psy.be/fr/interviews/interview-du-moi-lhypersensibilite-cathy-assenheim
  • https://www.instagram.com/supersensib
  • https://www.instagram.com/femmehypersensible
  • www.instagram.com/hypersensible_modedemploi
  • www.instagram.com/hypersensible.parici​
​
Avec Douceur 
Sabine
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Je suis hypersensible

12/7/2024

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Par Cyrielle Soares

​
« On les appelle les émotifs, les penseurs.
Je suis hypersensible.
Tout me touche, m’atteint, m’émeut, me submerge, me gonfle.
J’ai mal pour moi, pour l’autre.
Je ressens.
Je pleure pour un rien, je ris facilement.
Je sens les odeurs, les âmes, la tristesse.
Je n’ai aucune limite à ressentir.
Je m’énerve plus facilement,
Je suis à fleur de mots, de peaux, de beaux.
Je suis une hypersensible.
Je suis différente.
Remplie de poésie.
Quelque chose danse en moi.
Une lumière me rend bizzare, intouchable, indomptable.
J’en demande toujours trop.
Je parle pour ne rien dire, parce ce qu’il y a toujours quelque chose à en dire.
On les appelle les marginaux, les fous, les extra humains.
Je suis une écorchée, une abîmée, une blessée de vie.
Je suis empathe.
Je décèle ce qu’on ne me dit pas,
Je tire les vers du nez.
Je respecte le silence, car je le parle couramment.
Je suis ainsi.
Un peu cabossée, tendre, et émotive.
J’ai un orage qui gronde, et un arc en ciel qui brille.
Je ressens plus fort, tout ce qui effleure l’autre.
Je peux perdre pied.
Plus vite, plus violemment que quelqu’un d’une sensibilité normale.
La mienne n’est jamais banale.
J’ai une petite boule qui bouge en moi.
Qui se coince dans ma gorge, fait mal à mes yeux, ou fout le feu dans mon ventre.
Je peux ressentir très fort, m’envoler très haut et redescendre brutalement.
Je peux éclater en sanglots, et rire aux éclats pour quelque chose qui me fait peur, vibrer, ou vivre.
Je vis toujours accrochée à ma boule d’émotion.
Elle ne saute pas aux yeux des autres, mais prend toute la place en moi.
C’était ma fragilité, j’en ai fait ma force.
C’est mon démon que j’aime, mon diable au corps.
Mon cœur qui bat n’est pas un muscle chez moi,
C’est un lieu d’immersion, de rendez vous, de petites morts et de profondeurs inégalées.
Et celui qui peut me comprendre, alors seulement celui là, peut m’aimer… »
​
Texte de Cyrielle Soares ©
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Être Hypersensible

9/3/2024

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Être Hypersensible

​Les mots  de Lou 🤍

« C’est si difficile, d’expliquer aux autres comment on se sent, quand on est né sous cette étoile-là.
C’est comme quand un pilote de chasse vous demande de lui expliquer comment vous voyez, vous, en tant que myope/hypermétrope/presbyte. Impossible. 

Il faut utiliser des métaphores, des images. Alors voilà, j’ai choisi quelques images.
Celles qui me viennent à l’esprit quand je pense à ce trait de ma personnalité… 
Être hypersensible, c’est vivre tout très fort. Ce qui effleure les autres me gifle.
En tant que grande sensible, j’ai souvent l’impression d’être un petit morceau de papier de soie. Je peux être si légère, voler si haut. Et, parfois, s’il pleut fort, je peux rester clouée au sol, comme engluée. Être hypersensible, c’est vivre tout très fort. Le joli comme le moche. Les vols en altitude, comme les heures dans le goudron encore chaud. Ce qui effleure les autres me gifle. Ce qui soulève un coin de sourire chez les autres, me fait pleurer de joie. Je suis née comme ça. Mon âme est à vif. La vie m’éblouit, me gifle, m’enchante, me griffe, me transporte, me transcende… Ma boîte de vitesses n’a pas l’option ”point mort”. 

Parfois, je me dis que je me suis peut-être trompée de planète. Je dois venir d’ailleurs. C’est éreintant de vivre comme ça, par ici! C’est comme si ma peau était plus fine que celle des autres. Comme si elle me protégeait moins. Comme si je cachais, derrière cette peau en soie, un petit magasin de porcelaine. Et comme si, malgré moi, j’y laissais trop souvent entrer les éléphants… le monde me parait parfois si brusque, si maladroit. Heureusement que, dans le package, j’ai aussi reçu le pouvoir magique d’y voir toute la magie!
Là où les autres voient une seule et unique chose j’en vois plein. Je vois tout en mille dimensions. Toutes les facettes d’une réalité.
Je pense aussi que j’ai hérité d’une paire de lunettes un peu spéciale. Elle me permet de voir des choses que les autres ne voient pas. La magie de la vie. Un papillon sur une corniche. Un éclat de joie dans une larme. Une girafe dans les nuage. Un cœur au fond de ma tasse de thé. C’est une paire de lunettes-kaléidoscope. Là où les autres voient une seule et unique chose, j’en vois plein. Je vois tout en mille dimensions. Toutes les facettes d’une réalité. Oui, comme les mouches. C’est génial. Fou. Fascinant. Ça me rend vivante! Et, pour ne rien vous cacher, c’est aussi parfois très très très… fatigant. 

Je ressens aussi les choses différemment.  C’est fou, la quantité d’émotions qu’un grand sensible peut ressentir en même temps. Toutes ces émotions peuvent se coller les unes aux autres, comme ça, paf, au même instant: de la frustration, de la joie, de la colère, de l’impatience, de la tristesse, de l’envie, etc. Il y a ses émotions à soi, et comme si ça ne suffisait pas, il y a celles de tous les autres autour. Allez-y, vous, pour faire le tri dans tout ça! 
Vous l’aurez compris: certains jours, je me sens donc comme un oisillon tombé du nid et les jours d’après, comme un pur sang au galop de charge. Et entre les deux? Il y a quoi entre les deux? C’est tout le travail de l’hypersensible (Oh la la, je n’aime décidément pas ce mot). Trouver l’équilibre. Tomber. Se relever. Encore et encore. Et devenir un oisillon au galop de charge. 
J’ai longtemps cru que c’était un problème. Une maladie. J’ai longtemps détesté cette part de moi, que j’associais à trop de fragilité.
J’ai longtemps cru que c’était un problème. Une maladie. J’ai longtemps détesté cette part de moi, que j’associais à trop de fragilité. J’ai même cru que c’était parce que j’étais une femme… Et que, bien sûr, à cause de ça, je valais moins qu’un homme (hum). Il y a si peu de place pour la vulnérabilité, dans ce monde de la toute puissance. C’est presque un vilain mot. Et je me suis faite avoir: j’ai pensé comme ce monde. Trop longtemps, j’ai oublié qu’un morceau de papier de soie… sert la plupart du temps à emballer un cadeau. Quelque chose de fragile, certes, mais de précieux avant tout. Un tout joli cadeau. 

Pour arriver à transformer ce challenge un peu fou de la vie en petit miracle, il faut s’aimer fort fort fort. S’autoriser la douceur. La bienveillance. L’amour. La poésie. La tendresse. La lenteur, aussi. Au creux de soi et autour de soi. 
Ne l’oubliez jamais: les hypersensibles voleront toujours plus haut que les autres! 
Je souhaite que tous les morceaux de papier de soie qui se sont posés ici virevoltent! Et si, certains jours, le sol colle trop fort, ce n’est pas grave. Dites-vous que vous prenez juste un petit moment de pause pour voler plus haut demain. Ne l’oubliez jamais: vous volerez toujours plus haut que les autres! 

Sans nous, petits extraterrestres aux grands cœurs, la vie aurait moins de saveur. Sans nos lunettes à facettes, sans nos âmes-éponges, sans nous, artistes, créatifs, idéalistes, magiciens des temps modernes, le monde serait moins lumineux! »

Auteur
​Stephanie Dezangré . Le tiroir de Lou
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Desiderata - un poème intemporel

12/4/2022

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 DESIDERATA

Un poème  rédigé par MAX EHRMANN en 1927
Une source d’inspiration intemporelle 

​

« Reste calme au milieu du bruit et de l’impatience
et souviens-toi de la paix qui découle du silence.


Autant que tu le peux, mais sans te renier,
sois en bons termes avec tout le monde.

Dis ce que tu penses, clairement, simplement ;
et écoute les autres, même les sots et les ignorants ;
eux aussi ont quelque chose à dire.
​

Évite les gens grossiers et violents ;
ils ne sont que tourments pour l’esprit.


Si tu te compares aux autres,
tu risques de devenir vaniteux ou amer,
il y aura toujours quelqu’un de plus grand ou de plus petit que toi.
Sois fier de ce que tu as fait et de ce que tu veux faire.

Aime ton métier, même s’il est humble ;
c’est un bien précieux en notre époque trouble.


Sois prudent dans tes affaires,
car on pourrait te jouer de vilains tours.
Mais que ceci ne te rende pas aveugle à ce qu’il y a de beau ;
bien des gens luttent pour un idéal et,
partout sur la Terre, on fait preuve de courage.

Sois toi-même, surtout dans tes affections.
Fuis par-dessus tout le cynisme en amour,
car il persiste même après avoir desséché ton cœur et désenchanté ton âme.


Permets-toi de t’enrichir de l’expérience des ans,
te défaisant progressivement de tes puérilités.

Affermis-toi pour faire face aux malheurs de la vie.
Mais ne te détruis pas par une imagination maladive ;
bien des peurs prennent naissance dans la fatigue et la solitude.


Malgré la saine discipline qui s’impose,
sois bon envers toi-même.
Tu es un enfant de l’univers,
tout comme les arbres et les étoiles:
tu as le droit d’être ici.
Et même si cela n’est pas clair en toi,
sois assuré que tout se passe dans l’univers selon ses règles propres. Par conséquent, sois en paix avec ton Dieu,

quelle que soit en toi son image.

Et par-delà tes peines et tes aspirations,
au milieu de la confusion de la vie,
sois en paix avec ton âme.


Dis-toi qu’en dépit de ses faussetés, de ses ingratitudes, de ses rêves brisés, le monde est tout de même merveilleux.
Répands la bonne humeur.

Et tâche d’être heureux.
. »
​


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Test Hypersensibilité

12/2/2022

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C’est avant tout votre perception de vous-même
et de
votre sensibilité qui compte.
Aucun test ne peut détenir la vérité sur
qui vous êtes.

Mais cela peut aider à y voir plus clair, à mieux se comprendre.

Test Hypersensibilité © CERP -
Réalisé par Karine Hyenne, Cédric Vitaly et Saverio Tomasella, décembre 2017.
Tous droits réservés

Calculez le nombre de oui :


Vos perceptions sensorielles sont-elles exacerbées (odeurs, lumières,
bruits...) ?

Avez-vous l'impression d’être perméable, une peu « comme une éponge »,
de vivre sans « filtre » protecteur ?

Ressentez-vous tout (ou presque) de façon intense ?
Vous sentez-vous à vif, sur le qui-vive, en « hémorragie » permanente ?
Êtes-vous délicat, fragile, émotif ?

Êtes-vous subtil, original, créatif (sous une forme ou une autre) ?
Êtes-vous attentif et à l'écoute d'autrui ?
Ressentez-vous de l'empathie et de la compassion pour autrui ?
Êtes-vous sociable, joyeux et enthousiaste ?
Êtes-vous pudique, timide ou réservé ?
Êtes-vous désenchanté, nostalgique, facilement las et découragé ?
Êtes-vous angoissé, anxieux, inquiet, soucieux pour vous ou pour les
autres ?

Appréciez-vous la beauté, notamment celle de la nature ?
Cherchez-vous à faire plaisir aux autres ?
Avez-vous peur de blesser les autres ?
Craignez-vous de décevoir et d'être rejeté ?

Vous réjouissez-vous du bonheur des autres ?
Passez-vous beaucoup de temps à réfléchir, à penser, à ruminer ?
Avez-vous un grand sens du détail ?

Etes-vous très exigeant ou très perfectionniste ?

Etes-vous rapidement submergé par vos émotions ?

Avez-vous remarqué que vous saturez facilement et que vous vous fatiguez
rapidement ?

Vous sentez-vous souvent en décalage avec les autres ? (Par exemple dans
votre manière d’être, de penser, d’agir...)
Êtes-vous affecté par les souffrances et malheurs des autres ?

Avez-vous besoin de calme, de lenteur et de solitude pour réfléchir ?
Vous sentez-vous déstabilisé par les reproches et les brusqueries ?

Vous sentez-vous facilement coupable ?
Êtes-vous rapidement submergé par la honte ?
Êtes-vous sur vos gardes ou vous sentez-vous peu à votre place, voire
«maudit»?

Évitez-vous les disputes et les conflits ?
Cherchez-vous à vous cacher, à vous replier sur vous ou à fuir ? Êtes-vous

dépendant de l'affection des autres ?
Avez-vous peur d'être abandonné ?
Sentez-vous monter en vous des bouffées d'émotions imprévisibles ?

Êtes-vous impulsif, avant de faire un retour sur vous ?
Êtes-vous à la recherche de l'authenticité ?
Avez-vous une capacité d'analyse très développée ?
Pratiquez-vous souvent l'introspection de manière approfondie ?
Avez-vous des perceptions précises et des intuitions fines ?

Vous sentez-vous vite débordé, à cran, « susceptible », facilement irritable
ou contrarié ?

Êtes-vous découragé par les critiques et la contradiction ? Vous arrive-t-il
d'être soudainement pris de panique ?

Avez-vous une mauvaise conception de vous-même ou une faible estime
de vous ?


TOTAL

Si le total de vos réponses « OUI » est supérieur à 20, vous êtes
probablement hypersensible (ou ultrasensible).


https://lasensibilite.com/ Test réalisé par Karine Hyenne, Cédric Vitaly et Saverio Tomasella, décembre 2017. © CERP Tous droits réservés

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Suis-je Hypersensible ?

12/2/2022

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Peut-être vous posez-vous la question :
"Suis-je hypersensible ?"


Avant tout, chacun étant unique et différent, il ne s’agit pas de correspondre trait pour trait à un profil type.
Et il est essentiel de comprendre que l'hypersensibilité n'est ni un trouble, ni une pathologie.
Mais bien un tempérament, un "état d'être et de ressentir" spécifique que partage environ 20% de la population.


Si il fallait  résumer  les choses, on pourrait dire que les personnes à la sensibilité élevée :

- ont  un 
système nerveux et cognitif qui fonctionnent de manière atypique
- ressentent intensément (l'atmosphère d'un lieu, les stimuli tels que odeurs, bruits, matières …)
- peuvent rapidement se sentir en état de saturation lorsqu'il y a trop de stimulations (sensorielles, émotionnelles, intellectuelles..)
- pensent, analysent et se posent souvent 1001 questions ("petit vélo dans la tête", recherche de sens, ruminations, pensée en arborescence ...)
​- ont une tendance à douter d’elles-mêmes, se remettre en question, manquer de confiance qui conduit parfois au perfectionnisme ou au syndrome de l’imposteur 
- ont une empathie exacerbée ("éponge émotionnelle", tendance à s’oublier, à être "sauveur"...)
- se sentent souvent en décalage, différents, incompris
- sont régulièrement qualifiés par les autres de " Trop " émotifs, susceptibles, changeants, à fleur de peau, fragiles, gentilles, rêveuses ...
- ont beaucoup d'intuition et souvent une ouverture à la spiritualité 
- sont particulièrement créatives et dotées de beaucoup d'imagination
- sont majoritairement introverties mais pas exclusivement
- ont besoin de moments seules pour se ressourcer
- ressentent au quotidien des montagnes russes émotionnelles
- ont un grande capacité à s'émerveiller et s'enthousiasmer, ont le sens du beau
- peuvent avoir des ressentis d’angoisses, de stress, de fatigue parfois très intenses
- se sont pour certaines créées une carapace, un masque social et ont développé leurs capacités d'adaptation pour "se fondre" dans la société (faux self).


Cela vous parle ?
Si oui, ces quelques liens pourraient vous être utiles


youtu.be/sJAj12ub9DQ Comprendre votre hypersensibilité par Fabrice Midal
youtu.be/B02id1Jcv4I Hypersensibilité éclairage des neuro-sciences
youtu.be/7r7KZyjGhoE  Hypersensibilité, c’est quoi
?
youtu.be/UNgvOCYWrbU Lettre d'une hypersensible à toi qui ne comprends pas toujours

Prenez soin de vous !
Sabine

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    Auteur

    Sabine Tilly
    ​ASMR Hypno & Masso Therapist



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    Janvier 2025
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​Sabine  Tilly | La Maison Tilly

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Compte professionnel : BE 39 0688 9134 1919


Les séances  s’inscrivent dans le cadre d’une démarche intégrative  de mieux-être et bien-être psychocorporel. Elles ne remplacent jamais un suivi médical mais sont parfaitement complémentaires.  
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Règlement :  Liquide/QR code/Carte
Tarif séance individuelle : 60’ 70 euros | 90’ 90 euros ttc

Adresse : Rue de Hermalle 66 - 4680 Oupeye Liège Belgique  
Tel / Whatsapp 0486 76 39 35

Mail direct [email protected]
​ou formulaire de contact mail page  Contact 
​
Site web : https://www.sabinetilly.net
​créé
par Sabine Tilly - hébergé par Weebly Square

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