ASMR thérapeutique2/4/2025
0 Commentaires

 A S M R
L’ASMR, ou « Autonomous Sensory Meridian Response » en anglais, est un acronyme qui désigne la sensation de bien-être, provoquée par certains stimuli (les déclencheurs ou triggers) auditifs, visuels, olfactifs, tactiles ou cognitifs.

Cette approche qui a gagné en popularité ces dernières années via de nombreuses vidéo YouTube, s’avère être bien plus que simplement un divertissement.

Les neurosciences qui s’intéressent à la technique sont encore en pleine évolution, mais elles tendent désormais à confirmer ce que des millions d’expérienceurs affirment depuis longtemps : cette méthode  sensorielle proche de l’hypnose relaxation présente des bienfaits indéniables pour le bien-être du corps et de l’esprit.

​En voici quelques-uns

1. Réduction de l’anxiété et du stress

Une combinaison de réduction des niveaux de cortisol et d'activation des voies de récompense du cerveau peut compenser les sensations de stress, de tension, et apaiser les états anxieux.

2. Humeur améliorée

La libération de dopamine déclenchée par l'ASMR procure non seulement une agréable sensation de picotement, mais améliore également l'humeur. En activant les systèmes de récompense du cerveau, l'ASMR peut induire des sentiments de plénitude. Pour certaines personnes, elle s'avère d'une aide précieuse pour lutter contre les symptômes dépressifs légers.

3. Soulagement de la douleur
J
Des recherches ont suggéré que l'ASMR pourrait jouer un rôle dans la gestion de la douleur. La réponse de relaxation déclenchée par l'ASMR pourrait contribuer à diminuer la perception de la douleur, ce qui en ferait un traitement complémentaire pour les maladies chroniques comme la fibromyalgie ou pour les douleurs aiguës consécutives à des interventions médicales.

4. État de flow

Les expériences ASMR induisent souvent ce que l'on appelle un état mental de type flow, un concept psychologique faisant référence à des périodes de concentration intense et d'immersion dans une activité. L'atteinte de cet état de flow a été associée à une productivité et une créativité accrues, faisant de l'ASMR un outil permettant d'améliorer les performances mentales.

5. Sommeil amélioré et relaxation

L’un des bienfaits les plus fréquemment rapportés de l’ASMR est qu’il aide les gens à s’endormir. La combinaison de niveaux réduits de cortisol, de rythme cardiaque ralenti et d’activation des régions cérébrales associées au plaisir et à la relaxation peut faire de l’ASMR un somnifère non pharmacologique efficace .

Les  stimuli sensoriels favorisent à la fois la sécrétion de la sérotonine, des endorphines, et de l’ocytocine.
Souvent appelées hormones du bien-être.

Bien maîtrisé et en association avec les approches thérapeutiques psycho corporelles telles que l’hypnose thérapeutique et la massothérapie, l’ASMR s’avère être une voie d’avenir dans le domaine de la gestion du stress et de l’équilibre émotionnel.

www.sabinetilly.net
Réservez une session à Liège
​

Sources et Ressources

https://www.student.uliege.be/cms/c_19134932/en/l-asmr-comme-methode-de-relaxation
https://www.psychologies.com/Bien-etre/Stress/Gestion-du-stress/Articles-et-Dossiers/ASMR-des-bienfaits-scientifiquement-prouves
https://www.nationalgeographic.fr/sciences/asmr-quels-sont-les-bienfaits-reellement-prouves-par-la-science-phenomene-sensorielle-psychologie
https://www-calm-com.translate.goog/blog/what-is-asmr?
https://youtu.be/4HJKQIXYi1Y
https://youtu.be/uz1BuB_TNn4?si=VMgczE8bRruXPJUt

• https://www.bdhypersensible.com/  BD hypersensibles adulte, enfant, ado
• des-livres-pour-changer-de-vie.com/suis-je-hypersensible/ Résumé livre Fabrice Midal
• https://www.cerveauetpsycho.fr/p/dossier/etes-vous-hypersensible
• www.audible.fr/blog/top-10-livres-lhypersensibilite
• lasensibilite.com/bibliographie/
• lasensibilite.com/podcasts-et-videos

• https://www.leshypersensibles.ch/test hypersensibilité Elaine Aron
• youtu.be/U8fyh0CAPPI Émission ça commence aujourd’hui thème Hypersensibilité 
• le-defi-quotidien-de-lhypersensibilite-pdf
• youtu.be/UNgvOCYWrbU  vidéo je suis hypersensible
• Video vous êtes peut-être un multi-potentiel sans le savoir 
• Comment reconnaitre un adulte HP (hypersensibilité)
• Penser trop et tout le temps ça s'explique
• mercilescartesmentales.com/je-pense-trop-resume-du-livre-de-christel-petitcollin/
• youtu.be/sJAj12ub9DQ comprendre votre hypersensibilité par Fabrice Midal
• youtu.be/B02id1Jcv4I Hypersensibilité éclairage des neuro-sciences
• youtu.be/7r7KZyjGhoE Hypersensibilité, c’est quoi ?
• youtu.be/G1jWLGo-12E Saverio Tomasella, l’hypersensibilité 
• youtu.be/AYh5LygPBs4 Hypersensibilité, haut potentiel, par Perrine Vandamme psychiatre 
• youtu.be/BKg64_vDXP4 Cathy Assenheim, mon cerveau est hyper, retrouver de l’énergie 
• www.cathyassenheim.com/mes-livres
• www.youtube.com/watch?v=OaZhbSJ_vRw Fort comme un hypersensible - dialogue avec Maurice Barthélemy​
• https://www.babelio.com/livres-/hypersensibilite/95233​
• effervescience.fr/le-coeur-en-paix-avec-la-ttt technique taping TTT (Apaisement stress, traumas..)
• https://www.psy.be/fr/interviews/interview-du-moi-lhypersensibilite-cathy-assenheim
• https://www.instagram.com/supersensib
• https://www.instagram.com/femmehypersensible
• www.instagram.com/hypersensible_modedemploi
• www.instagram.com/hypersensible.parici​

​
Avec Douceur 
Sabine

​
« On les appelle les émotifs, les penseurs.
Je suis hypersensible.
Tout me touche, m’atteint, m’émeut, me submerge, me gonfle.
J’ai mal pour moi, pour l’autre.
Je ressens.
Je pleure pour un rien, je ris facilement.
Je sens les odeurs, les âmes, la tristesse.
Je n’ai aucune limite à ressentir.
Je m’énerve plus facilement,
Je suis à fleur de mots, de peaux, de beaux.
Je suis une hypersensible.
Je suis différente.
Remplie de poésie.
Quelque chose danse en moi.
Une lumière me rend bizzare, intouchable, indomptable.
J’en demande toujours trop.
Je parle pour ne rien dire, parce ce qu’il y a toujours quelque chose à en dire.
On les appelle les marginaux, les fous, les extra humains.
Je suis une écorchée, une abîmée, une blessée de vie.
Je suis empathe.
Je décèle ce qu’on ne me dit pas,
Je tire les vers du nez.
Je respecte le silence, car je le parle couramment.
Je suis ainsi.
Un peu cabossée, tendre, et émotive.
J’ai un orage qui gronde, et un arc en ciel qui brille.
Je ressens plus fort, tout ce qui effleure l’autre.
Je peux perdre pied.
Plus vite, plus violemment que quelqu’un d’une sensibilité normale.
La mienne n’est jamais banale.
J’ai une petite boule qui bouge en moi.
Qui se coince dans ma gorge, fait mal à mes yeux, ou fout le feu dans mon ventre.
Je peux ressentir très fort, m’envoler très haut et redescendre brutalement.
Je peux éclater en sanglots, et rire aux éclats pour quelque chose qui me fait peur, vibrer, ou vivre.
Je vis toujours accrochée à ma boule d’émotion.
Elle ne saute pas aux yeux des autres, mais prend toute la place en moi.
C’était ma fragilité, j’en ai fait ma force.
C’est mon démon que j’aime, mon diable au corps.
Mon cœur qui bat n’est pas un muscle chez moi,
C’est un lieu d’immersion, de rendez vous, de petites morts et de profondeurs inégalées.
Et celui qui peut me comprendre, alors seulement celui là, peut m’aimer… »
​
Texte de Cyrielle Soares ©

​Les mots  de Lou 🤍

« C’est si difficile, d’expliquer aux autres comment on se sent, quand on est né sous cette étoile-là.
C’est comme quand un pilote de chasse vous demande de lui expliquer comment vous voyez, vous, en tant que myope/hypermétrope/presbyte. Impossible. 

Il faut utiliser des métaphores, des images. Alors voilà, j’ai choisi quelques images.
Celles qui me viennent à l’esprit quand je pense à ce trait de ma personnalité… 
Être hypersensible, c’est vivre tout très fort. Ce qui effleure les autres me gifle.
En tant que grande sensible, j’ai souvent l’impression d’être un petit morceau de papier de soie. Je peux être si légère, voler si haut. Et, parfois, s’il pleut fort, je peux rester clouée au sol, comme engluée. Être hypersensible, c’est vivre tout très fort. Le joli comme le moche. Les vols en altitude, comme les heures dans le goudron encore chaud. Ce qui effleure les autres me gifle. Ce qui soulève un coin de sourire chez les autres, me fait pleurer de joie. Je suis née comme ça. Mon âme est à vif. La vie m’éblouit, me gifle, m’enchante, me griffe, me transporte, me transcende… Ma boîte de vitesses n’a pas l’option ”point mort”. 

Parfois, je me dis que je me suis peut-être trompée de planète. Je dois venir d’ailleurs. C’est éreintant de vivre comme ça, par ici! C’est comme si ma peau était plus fine que celle des autres. Comme si elle me protégeait moins. Comme si je cachais, derrière cette peau en soie, un petit magasin de porcelaine. Et comme si, malgré moi, j’y laissais trop souvent entrer les éléphants… le monde me parait parfois si brusque, si maladroit. Heureusement que, dans le package, j’ai aussi reçu le pouvoir magique d’y voir toute la magie!
Là où les autres voient une seule et unique chose j’en vois plein. Je vois tout en mille dimensions. Toutes les facettes d’une réalité.
Je pense aussi que j’ai hérité d’une paire de lunettes un peu spéciale. Elle me permet de voir des choses que les autres ne voient pas. La magie de la vie. Un papillon sur une corniche. Un éclat de joie dans une larme. Une girafe dans les nuage. Un cœur au fond de ma tasse de thé. C’est une paire de lunettes-kaléidoscope. Là où les autres voient une seule et unique chose, j’en vois plein. Je vois tout en mille dimensions. Toutes les facettes d’une réalité. Oui, comme les mouches. C’est génial. Fou. Fascinant. Ça me rend vivante! Et, pour ne rien vous cacher, c’est aussi parfois très très très… fatigant. 

Je ressens aussi les choses différemment.  C’est fou, la quantité d’émotions qu’un grand sensible peut ressentir en même temps. Toutes ces émotions peuvent se coller les unes aux autres, comme ça, paf, au même instant: de la frustration, de la joie, de la colère, de l’impatience, de la tristesse, de l’envie, etc. Il y a ses émotions à soi, et comme si ça ne suffisait pas, il y a celles de tous les autres autour. Allez-y, vous, pour faire le tri dans tout ça! 
Vous l’aurez compris: certains jours, je me sens donc comme un oisillon tombé du nid et les jours d’après, comme un pur sang au galop de charge. Et entre les deux? Il y a quoi entre les deux? C’est tout le travail de l’hypersensible (Oh la la, je n’aime décidément pas ce mot). Trouver l’équilibre. Tomber. Se relever. Encore et encore. Et devenir un oisillon au galop de charge. 
J’ai longtemps cru que c’était un problème. Une maladie. J’ai longtemps détesté cette part de moi, que j’associais à trop de fragilité.
J’ai longtemps cru que c’était un problème. Une maladie. J’ai longtemps détesté cette part de moi, que j’associais à trop de fragilité. J’ai même cru que c’était parce que j’étais une femme… Et que, bien sûr, à cause de ça, je valais moins qu’un homme (hum). Il y a si peu de place pour la vulnérabilité, dans ce monde de la toute puissance. C’est presque un vilain mot. Et je me suis faite avoir: j’ai pensé comme ce monde. Trop longtemps, j’ai oublié qu’un morceau de papier de soie… sert la plupart du temps à emballer un cadeau. Quelque chose de fragile, certes, mais de précieux avant tout. Un tout joli cadeau. 

Pour arriver à transformer ce challenge un peu fou de la vie en petit miracle, il faut s’aimer fort fort fort. S’autoriser la douceur. La bienveillance. L’amour. La poésie. La tendresse. La lenteur, aussi. Au creux de soi et autour de soi. 
Ne l’oubliez jamais: les hypersensibles voleront toujours plus haut que les autres! 
Je souhaite que tous les morceaux de papier de soie qui se sont posés ici virevoltent! Et si, certains jours, le sol colle trop fort, ce n’est pas grave. Dites-vous que vous prenez juste un petit moment de pause pour voler plus haut demain. Ne l’oubliez jamais: vous volerez toujours plus haut que les autres! 

Sans nous, petits extraterrestres aux grands cœurs, la vie aurait moins de saveur. Sans nos lunettes à facettes, sans nos âmes-éponges, sans nous, artistes, créatifs, idéalistes, magiciens des temps modernes, le monde serait moins lumineux! »

Auteur
​Stephanie Dezangré . Le tiroir de Lou